ئا:سۆنیا
هەنجیر جگە لەوەی کە تامێکی شیرین و خۆشی هەەیە، چەندین سودی تەندروستی بە جەستە دەگەیەنێت، بەهۆی ئەوەی سەرچاوەیەکی باشی بەدەستهینانی کالسیۆم، ڤیتامین A، C، K، مەگنسیۆم، زینک، و ئاسنە، دەوڵەمەندە بە ریشاڵ، سودەکان بۆ تەندروستی بریتین لە.
یەکەم: ھەنجیر دەشێت له توشبون به شێرپه‌نجه‌ی پرۆستات، مه‌مک و قۆڵۆن بتپارێزێت.
دوەم: کۆلیسترۆڵی خراپ ده‌هێنێته خواره‌وه.
سێیەم: به هۆی بونی پۆتاسیۆم و ئۆمێگا 3 و 6 له هه‌نجیردا، یارمه‌تیده‌ری دابه‌زاندنی فشاری سه‌ر دڵە.
چوارەم: ڕۆژانە 3 هه‌نجیر بخۆ، ماندوێتیت ناهێڵێت و توانای مشێکت به‌هێز ده‌کات و کێشه‌ی که‌م خوێنیش چاره‌سه‌ر ده‌کات.
پێنجەم: چاره‌سه‌ری قه‌بزبونی به‌رده‌وام ده‌کات، ئه‌گه‌ر به‌یانی و ئێواران ته‌نیا دو دانه هه‌نجیر بخۆیت، ئه‌و کێشه‌یه‌ش بونی نامێنێت.
شەشەم: هه‌نجیری هاڕاو به پاککه‌ره‌وه‌ی نایابی پێست داده‌نرێت و باشترین چاره‌سه‌ره بۆ زیپکه‌ی تایبه‌تی لاوان.
حەوتەم: ھەنجیر دەتوانێت چارەسەری لاوازی سێكسی لەھەردو ڕەگەزدا بکات.
هەشتەم: بەهۆی ئەو ڤیتامینانەی لە پێکهاتەیدا هەیە، دەبێتەهۆی شێدارکدنەوەو بەهێزبونی قژ، رێگرە لە هەڵوەرینی قژ.
نۆیەم: بەهۆی ئەوەی دەوڵەمەندە بە کالسیۆم، دەبێتە هۆی بەهێزبونی ئێسک.
